進(jìn)行放松訓(xùn)練 研究表明，失去自我控制或自制力減弱的情況，往往發(fā)生再緊張心理狀態(tài)中。當(dāng)你感到緊張、難以自控時(shí)，可以進(jìn)行些放松活動(dòng)或按摩等來提高自控力。

最好的辦法就是行動(dòng)起來，心動(dòng)往往不如行動(dòng)，有太多煩惱的事情去想，往往不如趕緊振作精神開始做事，專注做事往往會(huì)讓人的心能更快安定下來。情緒上避免急躁。

鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀(jì)律的良方。 深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。 融入到集體之中。

發(fā)脾氣的時(shí)候深呼吸 因?yàn)槟臣虑楹蛣e人鬧得不愉快，非常生氣打算罵人的時(shí)候試試看深呼吸，想一想罵人能不能解決事情，理智一些的處理。

阿Q精神勝利法 當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。

如何克服恐懼心理直面恐懼，增強(qiáng)自信當(dāng)你再次處在恐懼之中不知所措時(shí)，可以試試下面的方法：先接受后消除勇敢地面對(duì)恐懼并接受它，明白地告訴自己，所有的擔(dān)心恐懼都是自己給自己造成的壓力。