第二，溫水洗腳。身患長(zhǎng)期失眠的中年人，在準(zhǔn)備入睡前，要堅(jiān)持用溫水洗腳，身體肌膚吸收熱水的熱量后，血管開始膨脹，血液循環(huán)加速?？梢源偈股眢w整個(gè)血液循環(huán)獲得有效的改善也可以減輕。

中年人長(zhǎng)期失眠的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些助眠的藥物。不過這只能暫時(shí)的緩解失眠癥狀，不能根本解決問題。中年人失眠要找到原因，在進(jìn)行治療。比較常見的原因是壓力過大，這種情況就要及時(shí)的釋放壓力，調(diào)整心情。

改善中年人睡眠質(zhì)量的小竅門 堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。睡前勿猛吃猛喝。