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400英里=200公里=20萬米20萬606055米/秒，速度556米/秒

二400米怎么跑的快

1. 400米訓(xùn)練周期0 準(zhǔn)備期本期主要是提高運(yùn)動(dòng)員的跑步能力，同時(shí)發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高跑步技術(shù)。時(shí)間大約4個(gè)月，大約從11月到次年2月。

2.0賽前訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)間為2至3個(gè)月，一般為3月至5月。這一階段主要是在前一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行高強(qiáng)度、有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，達(dá)到從量變到質(zhì)變的效果。

3.0 賽前調(diào)整一般在賽前一周，因?yàn)榍耙浑A段的強(qiáng)化訓(xùn)練身體可能會(huì)疲勞，所以利用這個(gè)階段把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，同時(shí)可以攝入一些有利于恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、400米雖然是短跑項(xiàng)目，但也需要分段跑出節(jié)奏，以提高成績(jī)。一般400米分為4個(gè)100米。

5、開始100米后，前100米要加快速度，慢慢抬起身體。在加速過程中，至少能達(dá)到極限速度的90%。

6. 直道的100米和第二個(gè)100米這里非常關(guān)鍵。它充當(dāng)過去和未來之間的紐帶。如果你跑得好，你就會(huì)成功。這100米要放松。這里的放松是肌肉的放松，而不是速度的減慢。

7、因?yàn)榍?00米帶來了速度，所以只要100米跑得松一些，速度就保持不變，不需要刻意加速。但是你要感覺跑步的時(shí)候不累不緊。

8、彎道的100米和第三個(gè)100米比較松，因?yàn)橹钡赖?00米比較松。進(jìn)入曲線后，需要立即加點(diǎn)。過弧頂后，放松肌肉約10米。因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)影響到最后的100米。米沖刺，所以這里是10 米的肌肉放松。

9. 再次加速。當(dāng)我跑完最后100米，第四個(gè)100米到這100米的時(shí)候，感覺很累，感覺肌肉酸痛。所以這100米沒有具體的技術(shù)。

三怎樣跑400米？還有跑四百米大概要多長(zhǎng)時(shí)間算快的？

1在第一個(gè)彎道，加大步幅，最后100米肌肉酸痛的時(shí)候，也加大步幅，擺動(dòng)雙臂，用力出拳。另外，訓(xùn)練時(shí)不要在跑完400米后坐下或躺下。必須慢慢走幾十米，直到腿和屁股不那么酸痛了，才能坐下。

2.為了防止屁股變大，國(guó)二級(jí)是53秒（不知道你的目標(biāo)是什么，我有一個(gè)同學(xué)，高一練了100，成績(jī)不好。他換成400，高二跑了57秒，高三高考跑了49秒6中一級(jí)。